Número de teléfono de la oficina: (832) 644-8930
Citas para pacientes nuevos: (346) 662-1220
Número de teléfono de la oficina: (832) 644-8930
Citas para pacientes nuevos: (346) 662-1220
Nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde para cuidar el corazón de forma proactiva. Tanto si está disfrutando de los preciados días de la juventud como si ha vivido y amado bien a lo largo de muchos años, su corazón le acompaña en todo momento. Para ayudarle a tomar medidas para fortalecer su corazón, hemos recopilado algunos de los mejores ejercicios para el corazón que puede implementar en su estilo de vida según le convenga.
Para establecer un plan de ejercicios completo que optimice la salud del corazón, es conveniente centrarse en tres áreas: cardio, fuerza y flexibilidad. Los ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento tienen un impacto directo en la salud del corazón. Por el contrario, los ejercicios de flexibilidad tienen un impacto más indirecto en la salud del corazón, ya que le ayudan a realizar los ejercicios de cardio y fortalecimiento con un riesgo mínimo de lesión. Algunos ejercicios de flexibilidad también reducen el estrés, lo que repercute directamente en la salud del corazón a largo plazo.
En este sentido, te presentamos seis formas diferentes de fortalecer tu corazón.
Dos de los mejores ejercicios cardiovasculares que puedes hacer para la salud del corazón son la natación y el entrenamiento por intervalos.
Hacer largos en la piscina local o simplemente darse un chapuzón sin prisas son formas estupendas de mejorar la salud del corazón, sobre todo si padece rigidez articular y dolores óseos. Al flotar más fácilmente en el agua que en el aire, el ejercicio en el agua ejerce menos presión sobre las articulaciones que en tierra.
Sin embargo, los beneficios de la natación para la salud del corazón van más allá de la protección de las articulaciones. El agua también proporciona una resistencia natural a tus movimientos. Si alguna vez ha intentado correr en la piscina, probablemente lo sepa por experiencia. Esta resistencia, combinada con el mínimo impacto del ejercicio en el agua, le permite ejercitarse con más vigor y reduce el riesgo de lesiones. Además, su corazón trabaja más duro cada vez que añade un poco de resistencia a su entrenamiento y experimenta mayores beneficios para la salud como resultado.
Si está sano, fuerte y no tiene problemas cardiovasculares, también puede beneficiarse de la natación en agua fría, que se ha relacionado con mayores beneficios para la salud del corazón. No obstante, si piensa acostumbrarse a nadar en aguas frías, consulte antes a su médico. También es esencial aclimatar gradualmente su cuerpo a las temperaturas más frías para que pueda recibir los beneficios para la salud de forma segura.
El entrenamiento por intervalos, también conocido como entrenamiento por intervalos de intensidad moderada o de alta intensidad (MIIT o HIIT), consiste en breves ráfagas de ejercicios de intensidad moderada a alta, seguidas de largos períodos de recuperación activa. Por lo tanto, si tus articulaciones son fuertes y prefieres quedarte en tierra firme, el entrenamiento a intervalos es una forma excelente y eficaz de ser proactivo con la salud de tu corazón.
El entrenamiento en intervalos aumenta y disminuye continuamente la frecuencia cardiaca, lo que aumenta la cantidad de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio, también conocido como nivel de VO2 máximo. De este modo, el entrenamiento por intervalos mejora la tensión arterial, fortalece los músculos del corazón y aumenta la eficacia cardiovascular.
La mayoría de las sesiones de entrenamiento por intervalos duran entre 10 y 20 minutos. Sin embargo, la intensidad aumenta durante ese tiempo, de modo que se experimentan los efectos de un entrenamiento completo en un periodo más corto. Aunque el entrenamiento con intervalos aumenta la intensidad de las sesiones, los investigadores han descubierto que este tipo de ejercicio presenta un riesgo mínimo de complicaciones para las personas con problemas cardíacos. No obstante, debe consultar a su médico antes de probar el entrenamiento con intervalos si tiene problemas cardíacos.
Los ejercicios de fuerza, como el entrenamiento de resistencia y los ejercicios de tronco, pueden mejorar, directa e indirectamente, la salud del corazón.
Aunque el cardio es el ejercicio habitual elegido para mejorar la salud del corazón, no es el único tipo de ejercicio que puede beneficiar a su corazón. Así, si prefiere levantar pesas a correr una maratón, el entrenamiento de resistencia regular puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares con la misma eficacia que el cardio. El entrenamiento de resistencia se refiere a cualquier ejercicio que desarrolle el músculo a través de la resistencia, ya sea con mancuernas, bandas elásticas o con el peso de su cuerpo.
Un estudio publicado en la revista Journal of the American Medical Association (JAMA) demuestra que el entrenamiento de resistencia reduce la cantidad de tejido adiposo pericárdico (PAT) en las cavidades inferiores del corazón, que está relacionado con las enfermedades cardiovasculares. Ese mismo estudio demostró que la combinación de entrenamiento de resistencia con entrenamiento a intervalos también reduce el tejido adiposo epicárdico (TEA), que también está relacionado con diversas enfermedades cardiovasculares.
Los ejercicios de tronco pueden ayudar a su corazón de varias maneras. Pueden ayudarle a perder el exceso de grasa abdominal, que se sabe que provoca un aumento de los niveles de colesterol y presión arterial. Además, su capacidad para hacer ejercicio depende de la fuerza del tronco, y un tronco fuerte ayuda a prevenir las lesiones por caídas y por tirarse de espaldas. Por lo tanto, los ejercicios para el tronco también tienen un impacto indirecto en la salud del corazón, ya que garantizan que pueda seguir haciendo ejercicio a medida que envejece.
Los ejercicios que aumentan la flexibilidad facilitan la realización de otros ejercicios y reducen el riesgo de lesiones.
Hasta ahora, los ejercicios que hemos recomendado se han centrado principalmente en los beneficios físicos para la salud del corazón. En comparación, el yoga ayuda a su corazón de forma más holística. Los beneficios que el yoga puede aportar a la salud del corazón son mentales, emocionales y físicos.
El yoga mejora la resiliencia emocional, lo que reduce el estrés y ayuda a mantener la calma en situaciones difíciles. También es bien sabido que las personas que experimentan altos niveles de estrés tienen más riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares que las que manejan las situaciones estresantes con regulación emocional.
El estrés desencadena la respuesta de lucha o huida, elevando el ritmo cardíaco y la presión arterial. El estrés crónico mantiene el ritmo cardíaco y la presión arterial en estos niveles elevados, perjudicando la salud cardiovascular. Al reducir el estrés, el yoga también ayuda a reducir el factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares, ya que aborda uno de los principales factores que contribuyen a las afecciones cardíacas.
Además de ayudarte a lidiar con el estrés, el yoga mejora tu estado físico general y la fuerza del núcleo, sobre todo si practicas una forma activa de yoga. Así, el yoga también te ayuda a mantenerte en forma para que puedas seguir cuidando de tu corazón en el futuro.
Si prefiere los estiramientos sencillos a la mística del yoga, seguirá experimentando muchos beneficios para la salud del corazón. Un estudio reciente publicado en el Journal of Physiology sugiere que la práctica continuada de estiramientos pasivos mejora la función vascular y la elasticidad arterial. En otras palabras, los estiramientos pueden aumentar el flujo sanguíneo y mejorar la salud de las arterias. Como mínimo, los estiramientos le ayudan a mantenerse flexible y en buena forma física para que pueda hacer ejercicio sin preocuparse por las lesiones o la rigidez de las articulaciones, lo que, como ya hemos mencionado, tendrá un impacto positivo en su salud cardiovascular a largo plazo.
CENTROS CARDIOVASCULARES EN HOUSTON, TEXAS
Modern Heart and Vascular, una práctica médica de cardiología preventiva, tiene varias oficinas alrededor de Houston. Tenemos ubicaciones en Humble, Cleveland, The Woodlands, Katy y Livingston.
Somos el Instituto Moderno del Corazón y Vascular, una consulta de cardiología de diagnóstico y medicina preventiva.
Cada corazón tiene una historia... ¿Cuál es la tuya?
Reserve una cita hoy mismo
En el Instituto Moderno del Corazón y VascularModern Heart and Vascular Institute ofrecemos una atención cardiovascular de vanguardia con herramientas de diagnóstico innovadoras y una atención compasiva al paciente. Nuestra prioridad en el Modern Heart and Vascular Institute es la prevención. Ayudamos a los pacientes a llevar una vida más sana evitando procedimientos y cirugías innecesarias.
Contacte con nosotros en línea para saber más y reservar una cita. Si quiere saber más sobre nuestra práctica lea las biografías de nuestros proveedores
Este artículo no ofrece asesoramiento médico. Está destinado únicamente a fines informativos. No sustituye el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Si necesita atención cardiovascular, llámenos al 832-644-8930.
Cada corazón tiene una historia... ¿Cuál es la tuya?
Elige tu cita en una de nuestras 7 sedes
