• EVITAR LOS APERITIVOS ENVASADOS Y PROCESADOS

Los aperitivos procesados contienen calorías vacías con alto contenido en azúcar refinado, harina, sodio y grasa. También pueden provocar aumento de grasa, fatiga, diabetes de tipo 2 y adicción a la comida.

• EVITAR EL CONSUMO DE CALORÍAS

Los refrescos, zumos y batidos contienen toneladas de azúcar. Excluye o limita los refrescos. Compra o prepara zumos naturales sin azúcar añadido. Intenta hacer tus batidos mezclando ingredientes saludables como los siguientes: arándanos, espinacas, plátanos, fresas, mantequilla de cacahuete, avena y leche de almendras.

• MEZCLAR TENTEMPIÉS SANOS CON DULCES SANOS

Disfrutar de dulces y alimentos sanos y sustanciosos reduce el consumo total de azúcar. Las mezclas de frutos secos con trocitos de chocolate, el yogur, los frutos secos recubiertos de chocolate o las bayas mixtas con una pizca de azúcar moreno o miel natural son excelentes opciones.

-COMPRA DE BOCADILLOS

• CREE SU LISTA DE LA COMPRA

Escribe una lista, elimina los tentempiés poco saludables y, a continuación, incorpora los tentempiés saludables que desees. A continuación, haz todo lo posible por ceñirte a la lista manteniendo la mente abierta para probar cosas nuevas.

• ESTAR DISPUESTO A GASTAR DINERO

Por desgracia, los productos ecológicos, sin azúcar y bajos en grasa suelen ser más caros. Si dependes de las frutas y verduras frescas, es posible que hagas la compra con más regularidad y tengas que reponer alimentos en mayores cantidades.

• MANTENERSE EN EL BORDE EXTERIOR DE LA TIENDA DE COMESTIBLES

El borde exterior de la tienda de comestibles es donde están las frutas frescas, las verduras, los cereales frescos y los productos lácteos. En los pasillos interiores están los alimentos procesados y envasados, como galletas, patatas fritas y aperitivos congelados. Las tiendas de alimentos saludables ofrecen alternativas sanas por toda la tienda para que puedas pasear sin obstáculos.

• COMPRENDER Y COMPARAR LAS ETIQUETAS DE LOS PRODUCTOS

Si quieres un tentempié envasado, lee los ingredientes de la etiqueta. Una etiqueta que indique ingredientes totalmente naturales sólo a veces significa que es saludable. Un ejemplo frecuente es el zumo de fruta natural, que tiene un alto contenido en azúcar.

• ABSTENERSE DE HACER COMPRAS INDULGENTES

Lo ecológico puede ser mejor, pero aún así puede ser un tentempié innecesario y excesivamente indulgente. Elegir galletas sólo porque son ecológicas no mejorará en nada tus hábitos de picoteo. Limítate a elegir alimentos sanos y abstente de comprar aquello de lo que puedes prescindir fácilmente.

-ENTENDER POR QUÉ PICA ENTRE COMIDAS.

La mayoría de las veces, las personas pican entre comidas por aburrimiento o simplemente por la necesidad de hacer algo con las manos. Simplemente darse cuenta de la motivación para abrir la despensa o el frigorífico es un excelente primer paso para convertirse en un consumidor de tentempiés más saludable.

¿Resolverá el problema un tentempié? Si es así, estupendo; continúe con su tentempié de mediodía. ¿O es ese tentempié un reflejo automático o una agradable distracción temporal para evitar una tarea desagradable? Si es así, detente y piensa de nuevo.

La próxima vez, antes de tomar ese tentempié, párate y pregúntate si lo necesitas o si simplemente estás aburrido o ansioso.

-ESCUCHA TUS SEÑALES DE HAMBRE

Saber cuándo merendar es un rompecabezas frecuente. Una sabia regla común: no meriende sólo porque forma parte de su rutina diaria; hágalo cuando tenga un poco de hambre. Que estés acostumbrado a tomar una barrita de cereales y un café a las diez no significa que lo necesites a diario.

Utiliza una escala del uno al diez, donde uno es estar hambriento y diez es estar lleno. Lo mejor sería tomar un tentempié cuando tenga tres o cuatro (no se permita llegar a dos o uno). Muchas personas no alcanzan la marca de tres o cuatro hasta unas tres horas después de comer, pero otras la alcanzan antes. En esos casos, no castigues a tu estómago ruidoso; toma un tentempié sano y nutritivo.

-MÁS CONSEJOS SALUDABLES

• Asegúrate de comer antes de ir a hacer la compra. Si vas con hambre, es más probable que compres comida basura.
• De vez en cuando, date un capricho.
• Deja la comida basura en el supermercado porque es más fácil resistirse a la tentación una vez en la tienda que toda la semana en casa.
• El aceite es grasa líquida, pero es la grasa que tu cuerpo necesita. Los aceites ecológicos de aceitunas, semillas de uva, semillas de sésamo, almendras, coco, nueces y aguacates son buenas fuentes de nutrientes.
• Siempre que compres algo, piensa primero en comer algo más sano.
• Incorpore variedad a su dieta.

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