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A medida que el año 2022 llega a su fin, es imperativo recordar los hitos en materia de salud que ha logrado en el último año y los objetivos que ya ha alcanzado. El aislamiento social prolongado que trajo consigo las nuevas variantes de la pandemia de COVID-19 ha sido duro para la salud física y mental.
Ahora más que nunca, cuidar de su salud haciendo ejercicio y comiendo los alimentos adecuados es crucial. Además, deberías apuntarte hoy mismo a revisiones médicas periódicas.
Muchas personas desean tener los siguientes objetivos de salud a lo largo de su vida:
Lograr tus objetivos de salud requiere un trabajo diario. Tu prioridad a la hora de fijar objetivos es ser sincero contigo mismo sobre dónde estás ahora mismo, dónde quieres estar y qué debes hacer para alcanzar tus metas.
A continuación, mencionaremos algunas medidas que le ayudarán a alcanzar sus objetivos de salud este nuevo año:
Antes de comenzar su viaje de fitness, es esencial identificar sus motivaciones. Tanto si se trata de perder peso como de mantenerse activo, visualizar su objetivo puede ayudarle a trabajar para conseguirlo. Mantén tus objetivos realistas y divídelos en pasos más pequeños para mantenerte inspirado.
Algunos ejemplos de sus objetivos podrían ser los siguientes:
Si fueras a hacer un largo viaje por carretera, no te subirías al coche y te irías sin más. Si lo hicieras, llegarías hambriento, cansado y agotado. Así es como te sentirías si te lanzaras a un nuevo estilo de vida sin planificarlo.
Antes de que llegue el primero de enero, esboce los cambios que desea aplicar y decida cómo los integrará en su calendario. Recuerda que puede ser mejor tomar medidas que abordarlo todo a la vez.
Los objetivos le ayudan a medir sus progresos. Por lo tanto, tiene que comprender dónde quiere llegar y cómo hacerlo. A la hora de fijar tus objetivos, tienes que establecer metas lógicas:
Por ejemplo, un objetivo lógico sería caminar quince minutos tres días a la semana o preparar una nueva receta saludable cada semana durante el mes de enero.
Todo el mundo ha oído alguna vez que el desayuno es la comida más sustanciosa del día. Y lo es. Tomar un desayuno abundante y saludable lo antes posible le dará más energía, le llevará a tomar decisiones más saludables a lo largo del día y le mantendrá saciado para que coma menos después.
Los estudios demuestran que la alimentación diaria a base de cereales integrales beneficia al sistema cardiovascular y reduce el riesgo de diabetes de tipo 2.
A continuación, enumeraremos algunos alimentos integrales que debería incluir en su plan de comidas diario:
La forma de ingerir los alimentos a diario también es tan crucial como consumir el tipo correcto de alimentos. Trate de cocinar sus comidas en casa con productos orgánicos frescos para una dieta de la más alta calidad y una mejor salud.
Las verduras contienen nutrientes, agua, fibra y muy pocas calorías. Si llena la mitad de su plato con verduras, se saciará más rápido y reducirá las calorías sin sentirse privado. Utilice hierbas y especias para realzar las verduras en lugar de usar mantequilla o sal para condimentarlas.
Las bebidas azucaradas y los azúcares afectan negativamente al organismo y provocan obesidad, trastornos cardiovasculares, enfermedades del hígado graso, caries, problemas de salud bucodental y resistencia a la insulina.
Reduzca progresivamente su ingesta diaria de azúcar y observe cómo su organismo da un giro saludable. No recurra a los azúcares procesados de la comida rápida, los dulces y los refrescos. En su lugar, elige zumos de fruta fresca y edulcorantes naturales como la miel o los dátiles para satisfacer tus antojos de azúcar.
El sueño es crucial para el buen funcionamiento del organismo. Por el contrario, la falta de sueño puede provocar diversos trastornos psicológicos, como ansiedad y depresión. Los ciclos de sueño alterados también pueden contribuir a un aumento de peso poco saludable.
A continuación, le presentamos algunos consejos de eficacia probada para dormir mejor:
Estar en forma y sano puede significar algo más que levantar pesas o correr durante horas en una cinta. Mientras que a algunas personas les gustan los entrenamientos intensos en un gimnasio, otras prefieren caminar o hacer footing en un parque.
Algunas de las actividades a través de las cuales se puede realizar actividad física son las siguientes:
Encuentra la actividad física que más te emocione y te relaje, para que nunca te sientas abrumado por hacer ejercicio o estar activo. Recuerda tomarte días de descanso y comer sano.
Sería útil incorporar ejercicio para quemar calorías más rápidamente y desarrollar un cuerpo sano. Tómatelo con calma al principio y luego aumenta el tiempo y la intensidad cuando te sientas cómodo.
Si la última vez que hizo ejercicio fue hace tiempo, hable con su médico para asegurarse de que está lo bastante sano como para empezar un plan de ejercicio.
DEDICARSE AL AUTOCUIDADO
El autocuidado es crucial para la salud en general. No dudes en tomarte un descanso para evitar quemarte. Mímate con alimentos nutritivos y duerme lo suficiente por la noche para mantenerte activo y fresco.
Reduce el tiempo que pasas frente a la pantalla eligiendo un pasatiempo o haciendo ejercicio ligero como parte de tu rutina diaria.
EVITAR EL CONSUMO EXCESIVO DE ALCOHOL Y TABACO
Los niveles excesivos de alcohol y humo son perjudiciales para el organismo. Pueden provocar cáncer, trastornos de órganos específicos, trastornos del sueño y obesidad.
El abuso del alcohol o del tabaco puede obstaculizar su progreso hacia la consecución de sus objetivos de salud.
ASEGURARSE DE BEBER SUFICIENTE AGUA
Debes mantenerte hidratado durante todo el día. Asegúrese de consumir al menos de seis a ocho vasos o tazas de agua al día y zumos de fruta fresca. Puede tomar café o té sin leche ni edulcorantes artificiales.
Es mejor evitar las bebidas azucaradas, como las energéticas o los refrescos, ya que sólo aumentan el número de calorías.
TÓMATELO DESPACIO
Un gran error que cometen muchas personas cuando intentan abordar un propósito de salud es hacerlo todo a la vez. Esta situación es casi siempre una receta para el desastre. Así que, en lugar de eso, dedica unas semanas a intentar cumplir uno o dos objetivos simultáneamente.
Cuando haya establecido nuevos buenos hábitos, póngase un par de objetivos más. Recuerda que quieres hacer cambios permanentes y que te llevará tiempo ponerlos en práctica.
PREPÁRESE PARA LOS LAPSUS
Lapsus es cuando temporalmente "te sales del camino". Esta situación es un proceso normal; nadie es perfecto. Es fundamental hacer una pausa y tomarse un instante para reconocer que te has desviado del camino, pero no lo utilices como pretexto para tirar la toalla. Cada día es una nueva posibilidad de volver a empezar, así que retoma tu estilo de vida saludable de inmediato.
MANTENTE EN CONTACTO CON TUS SERES QUERIDOS
Es esencial que permanezcas en contacto con tus amigos y familiares, especialmente en medio del aislamiento durante la pandemia. Hable de sus sentimientos para aliviar el estrés y disfrute de la compañía de los demás.
No pierdas el contacto con los mayores de tu familia, ya que las normas de distanciamiento social y las nuevas regulaciones pueden abrumarlos. En lugar de eso, cuida de tu salud mental y ayuda a los que te rodean. Acude a un profesional de la salud mental para obtener asesoramiento médico experto.
VISITE A SU PROFESIONAL SANITARIO
Los reconocimientos médicos anuales garantizan la detección precoz de cualquier síntoma para su tratamiento médico oportuno. Además, hacerse análisis de sangre y revisiones periódicas puede evitarle otras complicaciones de salud.
Visite a su proveedor de asistencia sanitaria para obtener el paquete sanitario adecuado disponible para usted y su familia y manténgase al día de su salud hoy mismo.
En Modern Heart and Vascular Institute, nos sentimos privilegiados de responder a sus preguntas sobre circunstancias que podrían afectar a su corazón. Nuestros expertos cardiólogos pueden ayudarle a manejar, anticipar y tratar todos los aspectos de su afección cardiovascular.
Somos el Instituto Moderno del Corazón y Vascular, una consulta de cardiología de diagnóstico y medicina preventiva. Para más información, póngase en contacto con nosotros.
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Este artículo no ofrece asesoramiento médico. Está destinado únicamente a fines informativos. No sustituye el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Si necesita atención cardiovascular, llámenos al 832-644-8930.
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