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Prevención Cardiovascular - Cuando los especialistas en cardiología hablan de la prevención de las enfermedades cardiovasculares, suelen referirse a uno de estos tres tipos: prevención secundaria, primaria y primordial. Los tres tipos tienen elementos similares, pero tiempos de inicio y efectos diferentes.
La gente empieza a tomar estas medidas preventivas tras sufrir un infarto de miocardio, un ictus, someterse a una angioplastia o a una cirugía de bypass, o desarrollar alguna otra enfermedad cardiovascular.
Esta prevención implica tomar medicamentos como la aspirina o una píldora específica para reducir el colesterol, dejar de fumar, perder peso cuando sea necesario, hacer más ejercicio o actividad física y seguir una dieta sana.
Aunque la prevención secundaria pueda sonar a "tapar el pozo después de ahogar al niño", no es así. Estas medidas pueden evitar un segundo infarto o ictus, detener la progresión de la enfermedad cardiovascular y prevenir la muerte prematura.
Sin embargo, aunque pueda resultar obvio, la principal causa de muerte de las personas que sobreviven a un infarto primario es un segundo infarto.
La prevención cardiovascular primaria tiene la finalidad de evitar que una persona con riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular sufra un primer accidente cerebrovascular o un infarto al miocardio, necesite una intervención quirúrgica o una angioplastia, o desarrolle algún otro tipo de enfermedad cardiovascular.
Por lo tanto, la prevención cardiovascular primaria se dirige a personas que ya han desarrollado factores de riesgo cardiovascular, como el colesterol alto o la hipertensión arterial.
Así como la prevención secundaria, la prevención primaria se centra en el control de estos factores de riesgo mediante cambios en el estilo de vida saludable y, si es necesario, la toma de medicamentos.
Dicho lo anterior, los factores de riesgo cardiovascular problemáticos significan que la inflamación, la aterosclerosis, o la disfunción endotelial ya están actuando y, en la mayoría de los casos, son irreversibles.
El término primordial o fundamental significa que existe desde los inicios. La prevención fundamental o primordial implica trabajar para evitar que la inflamación, la aterosclerosis, o la disfunción endotelial, o más de una de las anteriores, se impongan, previniendo así factores de riesgo como el colesterol alto, el exceso de peso, la hipertensión arterial y, en última instancia, los eventos cardiovasculares.
La prevención cardiovascular fundamental, de la que antes apenas se hablaba, es ahora la definición que da la American Heart Association sobre la salud cardíaca ideal y los esfuerzos por ayudar a las personas a conseguirla.
Como su nombre lo indica, cuanto antes se empiece a practicar la prevención cardiovascular primordial, idealmente desde la infancia, más probabilidades habrá de lograrla y protegerse de las enfermedades cardiovasculares.
Algunas medidas clave y vitales relacionadas con el estilo de vida pueden reducir drásticamente las probabilidades de desarrollar factores de riesgo cardiovascular y, en última instancia, enfermedades cardiovasculares:
PROHIBIDO FUMAR
Una de las mejores formas de cuidar tu salud es no consumir tabaco. El consumo de tabaco es un hábito difícil de abandonar que puede enfermarle, ralentizarle y acortarle la vida. Una de las razones por las que el tabaco está implicado en esta situación es porque participa directamente en las enfermedades cardiovasculares.
Los investigadores realizaron un estudio con más de cien mil mujeres participantes sobre la relación entre el consumo de cigarrillos y el abandono del tabaco, y su mortalidad en una perspectiva de más de diez años.
Este estudio demostró que aproximadamente el 64% de las muertes entre los fumadores actuales y el 28% entre los ex fumadores se atribuyen al tabaquismo.
Este estudio también informó de que dejar de fumar podía reducir drásticamente gran parte del riesgo derivado del tabaquismo. Asimismo, el riesgo adicional de mortalidad por todas las causas, es decir, muerte por cualquier causa, disminuye hasta el nivel de un no fumador veinte años después de dejar de fumar.
La nicotina liberada por los productos del tabaco es una de las sustancias más adictivas. Por este motivo, el consumo de tabaco es uno de los hábitos nocivos más difíciles de abandonar.
Pero no se desanime; ¡muchos fumadores dejan el tabaco! De hecho, hoy en día en Estados Unidos hay más ex fumadores que fumadores.
Por lo tanto, es aconsejable informarse y aprender más sobre los peligros del tabaco, los beneficios de dejarlo y los consejos para dejar de fumar.
MANTENER UN PESO SALUDABLE
El exceso de peso y una cintura extragrande contribuyen a las enfermedades cardiovasculares, así como a muchos otros problemas de salud.
En un estudio realizado con más de un millón de mujeres, el IMC (Índice de Masa Corporal) fue el factor de riesgo decisivo de cardiopatía coronaria. De hecho, la incidencia de las cardiopatías coronarias aumenta progresivamente con el IMC.
Según varios estudios, las mujeres y los hombres de mediana edad que engordaron de once a veintidós libras después de los veinte años tenían hasta tres veces más riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares que los que engordaron cinco libras o menos.
Los que engordaron más de veintidós kilos tenían un riesgo aún mayor de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
El peso y la altura van de la mano. Por ejemplo, si eres más alto, pesas más. Los investigadores han ideado varias medidas que tienen en cuenta el peso y la estatura. La medida más utilizada es el IMC.
Puedes calcular tu IMC dividiendo tu peso en kilogramos por tu estatura en metros al cuadrado. También puedes utilizar una tabla de IMC (Índice de Masa Corporal) o una calculadora de IMC en línea.
La medida de la cintura también es importante. En las personas que no tienen sobrepeso, la medida de la cintura puede ser una señal de advertencia aún más reveladora de riesgos para la salud más importantes que el índice de masa corporal (IMC).
Grupos de expertos de los Institutos Nacionales de Salud identificaron valiosos puntos de referencia:
Los hombres deben tener una cintura que mida menos de cuarenta pulgadas (102 cm).
Las mujeres deben tener una cintura que mida menos de treinta y cinco pulgadas (88 cm).
EJERCICIO, ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física y el ejercicio son excelentes maneras de prevenir las enfermedades cardiovasculares y muchas otras enfermedades y afecciones, pero muchos de nosotros nos volvemos menos activos a medida que envejecemos.
Hacer ejercicio con regularidad es una de las mejores prácticas para beneficiar la salud; el ejercicio reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ictus, osteoporosis, diabetes, hipertensión y ciertos tipos de cáncer.
También puede ayudar a controlar el estrés, mejorar el sueño, controlar el peso, mejorar el estado de ánimo, reducir el riesgo de caídas y mejorar la función cognitiva en las personas mayores.
No hace falta entrenarse para un maratón para obtener verdaderos beneficios para la salud. Un paseo enérgico de treinta minutos al menos cinco días a la semana beneficiará significativamente a la mayoría de las personas. Cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna.
La actividad física y el ejercicio benefician al organismo, mientras que un estilo de vida sedentario hace lo contrario: aumenta las posibilidades de padecer sobrepeso y desarrollar varias enfermedades crónicas.
Las investigaciones demuestran que las personas que pasan más tiempo al día viendo la televisión, sentadas o viajando en coche corren un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas y tienen más probabilidades de morir prematuramente que las personas más activas.
SEGUIR UNA DIETA SANA
Durante años, la investigación sobre la relación entre la dieta y las enfermedades cardiovasculares se ha centrado en nutrientes concretos como el colesterol, los tipos de grasas y determinadas vitaminas y minerales.
La mejor dieta para prevenir las enfermedades cardiovasculares es la que se compone de verduras y frutas, cereales integrales, pescado, frutos secos, carne de ave y aceites vegetales. Es preferible no incluir carne roja ni procesada, hidratos de carbono refinados, refrescos, alimentos con azúcar y sodio añadidos y alimentos con grasas trans.
Los individuos que seguían esta dieta tenían un 31% menos de riesgo de enfermedad cardiovascular, un 33% menos de riesgo de diabetes y un 20% menos de riesgo de ictus.
El potasio y el sodio son minerales esenciales interrelacionados que regulan la presión arterial y la salud del corazón. Por tanto, consumir menos sal y más alimentos ricos en potasio puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Muchos alimentos tienen potasio, especialmente las verduras, las frutas, las legumbres y los productos lácteos bajos en grasa. Por el contrario, consumir alimentos ricos en sodio, como el pan procesado, los alimentos enlatados y la comida rápida, y prescindir del potasio, puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
MEJORAR LOS HÁBITOS DE SUEÑO
Muchos estudios demuestran que el sueño es un componente esencial de la salud cardiovascular.
Dormir poco o demasiado tiempo está relacionado con las enfermedades cardiovasculares y puede afectar negativamente a otros factores de riesgo relacionados con el corazón, como la ingesta de alimentos, el peso, el ejercicio, la inflamación y la tensión arterial.
Hay varias razones para la falta de sueño, como los trastornos clínicos del sueño, el trabajo en turnos nocturnos o los malos hábitos de sueño. Es aconsejable que hable con su médico si tiene noches de insomnio frecuentes o no se siente suficientemente descansado durante el día.
Por ejemplo, mejorar los hábitos de sueño puede marcar la diferencia:
ELIMINAR EL ESTRÉS EN LA MEDIDA DE LO POSIBLE
Se recomienda aprender técnicas de gestión del estrés para afrontarlo en la vida familiar y laboral. El estrés aumenta los niveles hormonales y la inflamación, lo que puede provocar enfermedades cardiovasculares.
Además de estas prácticas, la Asociación Americana del Corazón recomienda controlar el azúcar en sangre, el colesterol y la tensión arterial como factores añadidos para mejorar y mantener la salud cardiovascular.
Seguir un estilo de vida saludable puede prevenir más del ochenta por ciento de las enfermedades cardiovasculares. En consecuencia, un estilo de vida saludable es una inversión que merece la pena para tener una vida más larga y sana.
Para una atención cardiovascular integral, comuníquese con nosotros al Instituto Modern Heart & Vascular al teléfono 832-644-8930 o en línea. Tenemos citas para el mismo día disponibles para satisfacer las necesidades de nuestros pacientes.
En estos momentos estamos aceptando la mayoría de los planes de seguro incluyendo los planes comerciales, Medicare, y de reemplazo de Medicare.
En el Instituto de Modern Heart & Vascular, nos esforzamos por dar prioridad a nuestros pacientes y brindarles todas las respuestas a sus dudas e inquietudes sobre la salud cardiovascular. Para mayor información, contáctanos el día de hoy.
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Este artículo no proporciona asesoramiento médico. Sólo tiene fines informativos. No sustituye al consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si necesita atención cardiovascular, llámenos al 832-644-8930.
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