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Un poco de estrés emocional puede ser saludable. Es lo que le impulsa a cumplir los plazos y hacer las cosas. Pero los estudios demuestran que el estrés crónico y excesivo puede ser tan perjudicial para el corazón como una dieta rica en grasas y un estilo de vida sedentario.
Lo que es estresante para una persona no lo es para otra. Los acontecimientos felices, como un ascenso laboral, un nuevo matrimonio o un nuevo hogar, y los desafortunados, como la enfermedad, los problemas familiares o el exceso de trabajo, pueden causar estrés.
Todo el mundo siente y responde al estrés de formas diferentes. Sin embargo, la cantidad de estrés que experimentas y cómo reaccionas ante él pueden provocar diversos problemas de salud, por lo que saber qué puedes hacer al respecto es fundamental.
Un estudio de la amígdala (el centro neurálgico del estrés y el miedo) mediante PET/CT (tomografía por emisión de positrones y tomografía computarizada) arroja luz sobre la conexión entre el estrés excesivo y la salud del corazón.
Este estudio demostró que los individuos con mayor actividad en la amígdala tenían más inflamación en la médula ósea y las arterias. Además, con el paso del tiempo, y hasta cinco años después, aquellos con una amígdala activada de forma más constante tenían un sesenta por ciento más de probabilidades de sufrir un infarto (investigación publicada en The Lancet en febrero de 2017).
El estrés puede ser subjetivo, pero el estudio anterior es fascinante porque mide la respuesta al estrés en el cerebro y su impacto negativo en el organismo.
Más investigaciones subrayan la relación entre los acontecimientos estresantes y el riesgo de cardiopatía. Por ejemplo, el divorcio, un acontecimiento estresante, aumenta significativamente el riesgo de infarto tanto en mujeres como en hombres, especialmente en las mujeres que se han divorciado más de una vez.
El estrés también puede aumentar indirectamente el riesgo de cardiopatías. Este aumento se produce porque las personas estresadas también tienden a sobrellevar mal la situación. Por ejemplo, pueden dormir mal y beber, fumar o comer en exceso para consolarse.
Otro estudio descubrió que comer en exceso está relacionado con una mayor probabilidad de sufrir un infarto de miocardio. Del mismo modo, un metaanálisis concluyó que el insomnio aumenta el riesgo de infarto de miocardio e ictus.
La noticia alentadora es que, aunque sientas que el estrés está fuera de control, todo está en tu cabeza. Tú creas la respuesta al estrés utilizando el poder de tus pensamientos. Del mismo modo, también puedes crear tu sensación de calma.
Para ayudarle a ser más listo que su amígdala y reducir el riesgo de cardiopatías, descubra qué estrategias para combatir el estrés pueden funcionar en su caso.
Todos sufrimos estrés alguna vez, y a todos nos puede beneficiar reducirlo. Sin embargo, el estrés puede ser perjudicial para la salud, incluida la del corazón. Por lo tanto, reducir el estrés puede contribuir en gran medida a prevenir e incluso revertir afecciones que pueden conducir a enfermedades cardiacas.
En este sentido, ¿qué puede hacer para reducir su estrés y salvar su corazón?
A continuación, le mostraremos algunos consejos para reducir el estrés que pueden tener el beneficio añadido de mejorar la salud de su corazón; entre ellos se incluyen los siguientes:
Hacer ejercicio con regularidad y esforzarse por aumentar el nivel de actividad física a lo largo del día puede reducir el estrés. Esto se debe a que la actividad física reduce la producción corporal de cortisol, la hormona del estrés. También libera endorfinas, sustancias químicas del cuerpo que te hacen sentir bien.
Pero las endorfinas no sólo te hacen sentir bien, sino que también ayudan a combatir el estrés. Así que la clave para incorporar la actividad física regular a tu vida es encontrar deportes o entrenamientos que te gusten.
Si hacer ejercicio le parece una tarea pesada y una obligación más, los beneficios para reducir el estrés pueden no ser tan buenos. Pero si disfruta con la actividad, experimentará un doble beneficio. Antes de empezar una nueva rutina de ejercicios, hable con su médico para asegurarse de que es segura.
La risa es una forma excelente de reducir las hormonas del estrés; intenta buscar el humor en la vida cotidiana; no pasa nada por reírse de uno mismo. Todos sabemos que la risa es contagiosa; pasa tiempo con gente que te haga reír o ve una comedia.
Algunos beneficios más de la risa pueden ser los siguientes:
El yoga ayuda a centrar los pensamientos, calmar la mente, fortalecer el cuerpo y relajarse. Es un ejercicio excelente para el corazón. Ayuda a bajar la tensión arterial y reduce otros riesgos de desarrollar enfermedades cardiacas. Además, puede ayudarle a controlar el inevitable estrés de su vida.
Dedique cada día unos minutos a pensar por qué está agradecido o a llevar un diario de gratitud, ya que puede tener numerosos beneficios y tremendos efectos sobre la salud que pueden reducir el estrés y proteger la salud de su corazón.
La gratitud puede reforzar el sistema inmunitario, mejorar el estado de ánimo, ayudar a dormir mejor, reducir los efectos del envejecimiento en el cerebro y disminuir el estrés. Por ejemplo, un estudio demostró que las personas agradecidas tenían una reducción del veinticinco por ciento de la hormona del estrés cortisol.
Está demostrado que rezar o meditar reduce la tensión arterial y otros riesgos de enfermedad cardiaca. Además, pueden ayudarle a centrarse en lo que es importante para usted y a controlar el estrés de forma más eficaz.
Los ejercicios de relajación y la respiración profunda son beneficiosos para la mente y el cuerpo. Aportan más oxígeno al organismo y está demostrado que la respiración profunda reduce los niveles de cortisol e incluso disminuye temporalmente la tensión arterial.
La música puede ayudarle a relajarse, y algunas pueden ayudarle a reducir la frecuencia cardíaca, la tensión arterial y el nivel de cortisol. Por supuesto, es probable que la música relajante tenga el efecto calmante más significativo, pero escuchar música que te guste puede ayudarte a sentirte mejor y a controlar el estrés de forma más eficaz.
Los sonidos de la naturaleza, como el canto de los pájaros, el estruendo de las olas o las tormentas, también pueden ser relajantes y tener un efecto similar al de la música.
Combinar el ejercicio con tiempo al aire libre puede ser un gran alivio para el estrés. Mientras caminas, presta atención al mundo que te rodea. Escucha los sonidos de la naturaleza, fíjate en todas las texturas y colores, toca las flores y las hojas y siente el suelo bajo tus pies.
No hace falta caminar mucho ni rápido para conseguir el alivio del estrés que supone pasar tiempo al aire libre. Preferiblemente, deja atrás el móvil y las pantallas y disfruta de la naturaleza.
Muchas personas descubren que llevar un diario les ayuda a reducir el estrés. Escriba sobre cualquier cosa que se le ocurra. Por ejemplo, algunas personas reflexionan sobre su día, escriben sobre sus planes o, como se ha mencionado antes, llevan un diario de agradecimientos.
Algunos descubren que escribir sus objetivos les ayuda a sentirse menos estresados y más motivados. Escribir con lápiz o bolígrafo sobre papel también puede ayudarte a relajarte y alejarte de las pantallas, otro beneficio de la escritura.
Pasar tiempo con la familia y los amigos puede mejorar tu salud mental y física. Por ejemplo, un estudio demostró que pasar tiempo con amigos y niños ayuda a liberar oxitocina (la sustancia química natural que alivia el estrés).
Muchos estudios han demostrado que las personas con una red social sólida tienden a vivir más tiempo y a recuperarse mejor tras una crisis de salud, como un infarto. Además, tener amigos íntimos y familiares a los que recurrir puede ayudarle a controlar el estrés y hacer que su vida sea más agradable, lo que también puede reducir el estrés.
Dormir la siesta puede sentar muy bien y ayudar a reducir los niveles de cortisol del cuerpo, lo que puede ayudar a aliviar el estrés. Además, la siesta también puede ayudar a garantizar que duermas lo suficiente, lo que puede ayudar a mantener la presión a raya.
Los estudios demuestran que abrazar puede reducir los niveles de cortisol y la presión arterial. Además, sienta muy bien.
Pasar tiempo con animales ayuda a reducir las hormonas del estrés, y acariciar a perros y gatos puede reducir temporalmente la tensión arterial. Además, al menos un estudio demostró que pasar tiempo con perros puede aumentar la oxitocina, haciéndote sentir muy bien.
Además, si tienes perro, es más probable que hagas ejercicio, ya que tu perro te animará a buscar una correa y salir a pasear; puedes obtener un doble beneficio para ti y para tu perro.
Seguramente habrá oído cientos de veces que no siempre se puede contentar a todo el mundo. Por eso, si le cuesta encontrar tiempo en su día para hacer las cosas necesarias para su salud y pasar tiempo con su familia, le vendrá bien encontrar formas de eliminar algunas tareas de su agenda.
Tómese su tiempo para hacer ejercicio, relajarse y hacer cosas que le ayuden a reducir el estrés en lugar de aumentarlo.
Puede tomar muchas medidas para reducir el estrés y mejorar la salud de su corazón. El alivio del estrés está bajo su control, ¡hágalo!
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