Si le preocupa su hipertensión, puede hacer algunos cambios en su estilo de vida para reducir su presión arterial y disminuir el riesgo de complicaciones. A continuación se explica cómo reducir la presión arterial utilizando algunas de estas estrategias.

• Deje de fumar: Fumar provoca daños importantes en los pulmones, aumenta considerablemente la tensión arterial y causa otros problemas cardiovasculares graves. La nicotina de los productos del tabaco puede estrechar las arterias, dañar los vasos sanguíneos y acelerar los latidos del corazón. Abandonar el hábito tabáquico es una forma excelente de reducir la tensión arterial.
• Reduzca su consumo de alcohol: El alcohol puede ser perjudicial para la salud cardiovascular y la tensión arterial si se bebe en exceso. Beber con moderación podría ser una bebida al día para las mujeres y hasta dos bebidas al día para los hombres. Una bebida contiene 10 gramos de alcohol y equivale a una cerveza de 12 onzas, 4 onzas de vino o 1,5 onzas de licor. El alcohol puede aumentar la tensión arterial en 1 mm Hg por cada 10 gramos de alcohol consumidos. Por suerte, en un plazo de dos a cuatro semanas de abstinencia o de reducción sustancial del consumo de alcohol, se puede invertir este aumento de la tensión arterial.
• Haga ejercicio a diario: El ejercicio regular puede ayudar a prevenir la hipertensión y a reducirla si ya se padece. Incluso 30 minutos al día de actividad física moderada durante la mayor parte de la semana pueden ayudar. Los ejercicios cardiovasculares como correr, trotar, caminar, nadar, bailar y montar en bicicleta son las mejores actividades para reducir la tensión arterial. El entrenamiento de fuerza, como levantar pesas unos días a la semana, también puede producir resultados similares para su salud cardiovascular.
• Pierda peso: Además de hacer ejercicio a diario, adelgazar si tiene sobrepeso puede ayudarle a reducir la tensión arterial. El sobrepeso significa que los vasos sanguíneos trabajan más para transportar la sangre a todo el cuerpo. Incluso perder una pequeña cantidad de peso, por ejemplo entre 2 y 3 kilos, puede ayudarle a reducir enormemente la tensión arterial.
• Siga una dieta más sana: Tomar mejores decisiones alimentarias puede ayudarle a reducir la tensión arterial y mejorar su salud cardiovascular en general. Los alimentos procesados son conocidos por aumentar la tensión arterial. Contienen grandes cantidades de sal, azúcar y carbohidratos refinados, que aumentan la tensión arterial. Siga una dieta rica en verduras, frutas, cereales integrales, frutos secos, proteínas y productos lácteos bajos en grasa para reducir la tensión arterial.
• Busque alimentos saludables para el corazón: Algunos alimentos contienen nutrientes específicos que mejoran la presión arterial y la salud general del corazón. Por ejemplo, el potasio ayuda a regular el sodio y alivia la presión arterial. Por eso, busque alimentos ricos en potasio como los plátanos, el yogur, el salmón y las judías. El magnesio y el calcio también están asociados a una presión arterial saludable. Incluso puedes añadir a tu dieta una pequeña cantidad de chocolate negro para introducir flavonoides, que se ha demostrado que reducen la presión arterial.
• Reduzca el consumo de cafeína: Se sabe que la cafeína aumenta temporalmente la tensión arterial. En qué medida y durante cuánto tiempo varía de una persona a otra. Alrededor del 10% de la población es hiposensible a la cafeína, lo que significa que no siente tanto sus efectos. En cambio, las personas hipersensibles a la cafeína se ven más afectadas por ella y pueden sufrir trastornos cardiovasculares como hipertensión. Si eres sensible a la cafeína, reducir su consumo puede disminuir tu tensión arterial.
• Reducir el estrés: En el mundo actual, el estrés es una parte inevitable de la vida cotidiana. Además, puede provocar hipertensión porque eleva el ritmo cardíaco. Puede utilizar varias técnicas y actividades para reducir el estrés. Algunas de ellas son relajarse y pasar tiempo con los seres queridos, practicar aficiones agradables, meditar y hacer yoga. Dedique un momento de su día a respirar hondo y relajarse para reducir la tensión arterial.
• Duerme bien: La mayoría de los adultos necesitan dormir al menos 7 horas cada noche. Cuando duermes, tu tensión arterial disminuye, por lo que la falta de sueño puede hacer que tengas la tensión arterial más alta durante periodos más largos. Más de 1 de cada 3 adultos estadounidenses afirma no dormir las horas recomendadas. Si usted se encuentra en esta categoría, intente dormir la cantidad adecuada de horas cada noche para reducir su tensión arterial.