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Consejos para prevenir la diabetes- Uno de cada diez estadounidenses vive con diabetes, y uno de cada tres es prediabético. En reconocimiento del Mes Nacional de la Diabetes, nos proponemos ofrecer educación, consejos y recursos que le ayuden a comprender, prevenir y controlar la diabetes.
La diabetes es una enfermedad que se produce cuando el nivel de azúcar (glucosa) en sangre es superior al nivel estándar. El azúcar en sangre es la principal fuente de energía del organismo.
Por lo tanto, necesitamos la hormona reductora del azúcar producida en el páncreas para obtener glucosa de los alimentos que ingerimos. A veces, el organismo no tiene suficiente o no utiliza bien esta hormona. En consecuencia, la glucosa permanece en la sangre y no puede llegar a las células. Un exceso de glucosa en la sangre puede provocar problemas de salud, incluida la diabetes.
Noviembre es el mes en que las hojas se tiñen de vivos colores y nuestros pensamientos se dirigen a las vacaciones. Las familias planean banquetes de Acción de Gracias llenos de deliciosa comida salada y postres dulces. El menú consistirá en los viejos platos favoritos que nunca cambian: relleno, salsa de arándanos, pavo, tarta de calabaza, tarta de manzana y boniatos.
Noviembre es también el Mes Nacional de la Diabetes, un momento perfecto para concienciar sobre una enfermedad que afecta a más de treinta millones de estadounidenses.
Antes de que los médicos puedan diagnosticarla correctamente, el organismo pasa por un periodo en el que los niveles de azúcar en sangre aumentan, pero no lo suficiente como para obtener un diagnóstico. En este periodo es cuando aparece la prediabetes.
La prediabetes desemboca inevitablemente en diabetes de tipo 2 en tan sólo diez años o menos. Los casos no controlados pueden provocar complicaciones como insuficiencia renal, cardiopatías y otras afecciones peligrosas. Hoy, los especialistas locales en cardiología de Modern Heart and Vascular comparten consejos para prevenir la diabetes.
Prediabetes
Prediabetes significa que usted tiene unos niveles de azúcar en sangre superiores a la media, pero aún no lo bastante elevados como para que un médico pueda diagnosticarle diabetes. Esto significa que puede correr el riesgo de padecer diabetes de tipo 2 sin saberlo.
La adopción de medidas sencillas para reducir los niveles de azúcar en sangre puede evitar que la prediabetes se convierta en una diabetes tipo 2 propiamente dicha. Hable con su médico o profesional sanitario si presenta alguno de estos factores de riesgo:
La diabetes de tipo 1 es una dolencia en la que el organismo no produce insulina, una hormona que permite al cuerpo convertir el azúcar en energía para las células del organismo. Sin insulina, el cuerpo no puede sobrevivir.
Las personas con diabetes de tipo 1 deben inyectarse insulina a diario para alcanzar niveles saludables de azúcar en sangre. Las prácticas de estilo de vida no pueden prevenir el desarrollo de la diabetes tipo 1, pero las prácticas de estilo de vida saludables pueden prevenir las complicaciones de la diabetes.
Estos comportamientos saludables incluyen un control razonable de la glucemia, tratamiento con insulina, ejercicio, planes de comidas saludables, control del peso, control de la tensión arterial y visitas rutinarias a los profesionales sanitarios.
La diabetes de tipo 2 es la forma más frecuente de diabetes, lo que significa que el organismo no utiliza la insulina correctamente. Suele darse en individuos con uno o más factores de riesgo, como antecedentes familiares, una dieta poco saludable, sobrepeso, falta de ejercicio o hipertensión arterial.
Mientras que algunas personas pueden controlar sus niveles de glucosa en sangre con una alimentación sana y ejercicio, otras pueden necesitar medicación insulínica para ayudar a controlarla.
A veces, las mujeres embarazadas pueden tener diabetes, aunque no esté diagnosticada, porque el embarazo puede producir hormonas que dificulten al organismo de la mujer el procesamiento de la insulina.
Esta situación puede perjudicarle a usted y a su bebé. Afortunadamente, la buena noticia es que, con la ayuda de su médico, puede controlar la diabetes gestacional para tener un parto sano. Es aconsejable que acuda a su médico o profesional sanitario en cuanto se quede embarazada.
Aunque hay ciertos factores que no puede cambiar, como la genética o la edad, sí puede ajustar sus hábitos de vida para reducir el riesgo de diabetes.
A continuación le ofrecemos algunos consejos para prevenir la diabetes que puede plantearse incorporar hoy mismo:
Participar en una actividad física
Limite el tiempo que pasa sentado y manténgase activo. Los expertos sugieren al menos treinta minutos diarios, cinco días a la semana. Ser moderadamente activo significa realizar al menos ciento cincuenta minutos de actividad física a la semana. El ejercicio regular ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina de sus células. Así, cuando empiezas a moverte, tu nivel de azúcar en sangre disminuye porque tu cuerpo necesita menos insulina para mantener los niveles bajo control.
Limite el azúcar y los carbohidratos refinados en su dieta
Cuando planifique sus comidas, limite los alimentos ricos en azúcar y carbohidratos refinados. Tu cuerpo descompone rápidamente estos alimentos en moléculas de azúcar más pequeñas, e inmediatamente el torrente sanguíneo las absorbe.
El rápido aumento de la glucemia hace que el páncreas produzca más insulina para reducir el nivel de azúcar en sangre. Con el tiempo, esta situación puede desembocar en una diabetes de tipo 2.
Más ingesta de agua
Los refrescos y los zumos suelen contener una gran cantidad de azúcar. Elegir agua en lugar de estas bebidas azucaradas puede ayudar a reducir las probabilidades de desarrollar diabetes. El agua tiene varios beneficios para el organismo, como ayudar a eliminar el exceso de glucosa, lo que mejora los niveles de azúcar en sangre.
Visite regularmente a su médico
La frecuencia de las revisiones cardíacas depende principalmente de si se es prediabético o diabético. Estas personas tienen un mayor riesgo de desarrollar una afección cardiaca, la principal causa de muerte entre los individuos con diabetes de tipo 2.
Las visitas periódicas a su médico o profesional sanitario, al menos una vez al año, pueden ayudarle a controlar su salud y limitar las probabilidades de desarrollar muchas enfermedades potencialmente mortales.
Hable con su médico sobre sus factores de riesgo de diabetes, especialmente si tiene antecedentes médicos familiares o sobrepeso.
Dejar de fumar
Los expertos relacionan el tabaquismo con varias enfermedades, entre ellas la diabetes. Cuando se fuma, las probabilidades de desarrollar diabetes aumentan entre un treinta y un cuarenta por ciento en comparación con alguien que no fuma. Además, los estudios demuestran que la nicotina puede elevar los niveles de azúcar en sangre, por lo que es mejor evitar fumar.
Coma alimentos sanos y nutritivos
Una dieta baja en carbohidratos y rica en fibra puede ayudar a prevenir la prediabetes al reducir los niveles de insulina y azúcar en sangre. Además, reduzca al mínimo el consumo de alimentos procesados, como patatas fritas, cereales azucarados y embutidos, que pueden provocar un pico en los niveles de azúcar en sangre.
Cuidado con el tamaño de las porciones
Según los expertos, comer porciones más pequeñas reduce el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2. Por el contrario, ingerir una gran cantidad de alimentos de una sola vez puede hacer que aumenten los niveles de azúcar e insulina en sangre.
Aumentar la ingesta de vitamina D
Las personas con prediabetes deberían considerar la posibilidad de incorporar más vitamina D a su dieta. Los estudios sugieren que la vitamina D puede afectar positivamente a los niveles de azúcar en sangre y a la producción de insulina. Entre los alimentos que contienen altos niveles de vitamina D se encuentran los pescados grasos, los productos lácteos y las verduras de hoja verde oscura.
La diabetes y las cardiopatías suelen ir de la mano. Las personas con prediabetes y diabetes de tipo 1 o 2 tienen un riesgo mucho mayor de desarrollar cardiopatías graves o afecciones cardiacas. Si padece diabetes, debe conocer los síntomas más habituales de las cardiopatías; es esencial saber cómo y cuándo buscar tratamiento médico:
Las personas con lesiones nerviosas relacionadas con la diabetes pueden no notar ninguna molestia en el pecho.
En Modern Heart and Vascular Institute, estamos aquí para responder a preguntas vitales sobre la frecuencia con la que un médico o profesional sanitario debe revisar su corazón o sobre cómo la diabetes podría afectar a su corazón. Nuestro equipo de cardiólogos expertos está aquí para ayudarle a controlar, prevenir y tratar todos los aspectos de las enfermedades cardiovasculares, especialmente si es prediabético o tiene diabetes.
Si tiene algún signo de alarma, llame al 9-1-1; puede ayudar a evitar lesiones irremediables acudiendo a un hospital antes de que transcurra una hora desde el accidente cerebrovascular.
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Este artículo no ofrece asesoramiento médico. Está destinado únicamente a fines informativos. No sustituye el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Si necesita atención cardiovascular, llámenos al 832-644-8930.
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